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主打产品:动感单车|跑步机|力量器械|360多功能综合训练器|免维护器械

河北力道健身器材有限公司

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跑步机和动感单车哪个健身和减肥效果好?

2019-07-04 17:28:13
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  跑步机和动感单车哪个健身和减肥效果好?买回家用哪个更合适?

  在讨论这个问题前,必须先要明白一个道理,健身(包括运动减肥)效果的好坏,并不取决于某种运动器械或设备,而是取决于训练者本身。此外,没有哪种运动设备或器械可以直接断定其效果好还是不好,评价它们运动效果的优劣,都必须结合训练者自身的情况才有实际意义。

  先看一下两者的单位时间耗能

  假设训练者体重60kg,那么,1小时动感单车可以消耗约720千卡热量,1小时跑步机可以消耗约240千卡(无坡度,时速6.4公里)。但如果将坡度提升为10%坡度则热量消耗可以翻个倍。看上去,似乎动感单车单位时间耗能更高些。但实际操作中动感单车也是有运动强度的高低的,包括骑行时设定的档位,都会影响实际耗热。而跑步时如果将时速和坡度都提升一些,那耗热量也挺高的,比如60kg体重,时速8公里,10%坡度,1小时耗热也有720千卡。

  也就是说,跑步机和动感单车的单位时间运动耗能,和训练者的体重、运动强度、设定的设备难度级别都有关系,上述这些理论数字可以作为参考,但不宜绝对化,而得出结论说哪种设备健身效果更好或更差。从健身的角度来看,适合你的就是最好的。那什么才是适合你的呢?

  在热身和减肥上的差别

  热身。在开始每次的正式运动前,都需要有10来分钟的热身。在跑步机上慢跑一会儿,或者在单车上骑一会儿,都是不错的热身方式。都可以达到启动心肺,让身体进入运动状态的目的。因此,从热身的角度来看,无甚至差别。

  减肥。如果将跑步或动感单车作为每次运动的正式训练内容,从减肥的效果上来说,刚才前面讲了,耗热数值上的比较意义不大。从实际运动情况来看,一般使用跑步机都是训练者自己在上面跑,如果骑行动感单车也是骑行者自己在那里玩,那么经验上跑步机的效果更好一些。因为在跑步机上,由于传送带的不停运动,迫使跑步者跟上节奏,而且要和别人讲话也是那么方便(当然强度不能太低),相对来说还是比较专注的。但自己玩动感单车的朋友,因为是坐在车上骑,玩手机、聊天都很方便,而且骑累了也会不自觉地放低强度(比如滑行),就像在户外骑行时累了,开始滑行一样。

  实际上,在健身房里还可以到单车房参加由教练带课的动感单车课(Spinning),这些课程一般会分为初、中、高三级,难度和弹度都会有差别,课程内容也是由带课教练专门设计过的。整个训练过程,可以跟着教练节奏骑行,训练质量比较有保证。实际效果就会好于前两种情况。所以,从实际操作来看,这三种情况下的健身效果如下所示:

  有教练带课的动感单车课 > 自己在跑步机跑步 > 自己骑行原地单车

  如果现在你去健身房,想跑步或骑动感单车,应该知道选哪种比较合适了吧?

  买跑步机好,还是买动感单车好?

  讲到这里,又碰到一个经典问题:如果准备在家里用,是买跑步机好,还是买动感单车好?答案是,都不好(如果你家有专门房间用来健身,另当别论)。原因很简单:

  以当前大多数中国城市居民的居住情况来看,几乎没有专门弄一个房间作为健身房用的,而跑步机或动感单车可算不上是“小个头的家伙”,必然会占一个不大不小的地方。刚开始新鲜,感觉不碍事。时间一久,不怎么用了(大概率),那时候想扔觉得可惜,不扔又碍事。最后,跑步机或动感单车沦为了杂物,用来积灰尘、堆物品、挂衣物、生锈。

  我的建议是:不要买跑步机,也不要买动感单车。想跑步、想骑车,都去户外就好了。如果你确实想在家里运动减脂,那就花个一两百块钱买个踏步机好了,不占地方,又便宜,想扔就扔不可惜。

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